小食がよい！？ ～ 1 日 3 食 は江戸中期以降～
みなさん こんにちは。
keiです。
本日は 小食が良い の記事です。
最近読んだ記事で
生活習慣病は食生活が主な原因
というような記事が書いてありました。
ペットもガンになることもあるようです。
確かに江戸時代とかに比べると飽食ですよね♬
〈 食の回数の歴史 〉
江戸時代中期までは、1日2食が基本だったようです。
庶民は、早朝に起きてひと仕事片づけて朝食をとり、
仕事の合間に昼食を食べ日が沈むと寝ました。
3食になった説が2つあり
① 1657年に「明暦（めいれき）の大火」が発生した後、
焼けた町の復興のために職人が江戸に集結して
食の事情が変わってきた説があります。
肉体労働なので 1 日 2 食では体がついていかず、
外食産業が繁盛し、昼過ぎ以降に
食事の提供をするなったためです。
② 江戸中期から照明用の菜種油の価格が下がり、
明かりが庶民に普及し日没後も起きられるようになったため
1日3食へと変遷していったといわれています。
〈 効果 〉
断食や少食には、体内の過剰な栄養素を取り除き、
人間が本来持っている能力を最大限に発揮する効果がりす。
食事を抜くことは、自分の細胞や組織の一部をエネルギーに変換するので、
余分な脂肪が使用され、体もスッキリされます。
それに伴い、免疫力の上昇、風邪が引きにくく、
各種疾患の予防にもなります。
風邪を引いた際も、栄養価のよいものを接種するより、
断食の方が内臓は休まり、
自然治癒力も高まるり治りやすくなります。
他の効果で
「頭が冴える」
「疲れにくくなり、睡眠時間が短くなる」
「若返る」「痩せる」「精力や妊娠力が高まる」
「長寿遺伝子が機能する」「各種疾患の予防が期待できる」
多種多様な効果があると断食肯定派は伝えています。
昔から食べない健康法は存在しました。
〈 方法 〉
少食を実践するためのきっかけは 断食 があります。
普段の食生活は自己抑制が難しいが、
強制的に食べない期間を作ることで少食にしていきます。
実際に頭が冴え、体が軽くなる体感できるからです。
数日間のファスティング合宿などのプログラムもありますが、
すぐに試せるのは、朝を抜く 半断食
１日１食の日を設ける方法です。
血糖値の問題や、腸の働きで時間を空けたほうが良い等の
議論もありますが、実際に自分の体で試してみる価値はあります。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
現在私も
1日 1 ～ 2食ですが
どうしてもおなかがすく時は
間にプロテインやサラダ、卵を
食べています。
今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
シミ・そばかす ～ 徹底対策 ～
みなさん こんにちは。
keiです。
本日は シミ・そばかす の記事です。
若いうちから対策していきましょう♪
〈 シミ・そばかすとは？ 〉
シミ・そばかす
「 メラニン色素 」が肌に沈着することでできます。
表皮に茶色っぽい斑点が浮き出たり、
広い範囲で表れたりします。
シミ・そばかすの原因は？
メラニン色素は紫外線から肌を守るために分泌されるもので、
役割を終えれば新陳代謝によって古い肌細胞と共に排出されます。
しかし、メラニン色素が過剰に分泌されたり、
肌の新陳代謝のサイクルが乱れるとと、
排出されなかったメラニン色素が肌内部に
残ってしまうことがあります。
これが「 色素沈着 」であり、シミやそばかすの原因です。
シミ・そばかすが生まれるメカニズム…ターンオーバーが乱れる理由
ターンオーバーが乱れてしまう原因はなぜでしょう。
主に次の3点があり
①寝不足やストレス、栄養が偏った食事、生活習慣の乱れ
②紫外線や空気の乾燥による環境的な刺激
③腸内環境の乱れが長期間続いたり、重なったりした場合
ターンオーバーが乱れてシミができる確率が高くなります。
〈 対策 〉
紫外線対策を万全に
紫外線は、日焼け止めで予防しましょう。
紫外線は1年中
天候に関係なく室内にも到達します。
毎日、塗ることを オススメ します。
紫外線を浴びて起こる酸化によって
メラニンの生成スイッチは入るため、
果物や野菜からビタミンを摂ることも、
予防対策としてぜひ取り入れてほしい習慣です。
保湿ケアをしっかりと行う
シミの部分は乾燥していることがわかっているので、保湿ケアは必要です。
また、乾燥して肌のバリア機能が低下すると、
紫外線のダメージを受けるので、
化粧水と乳液などでうるおいを逃がさないようにしましょう。
古い角質を取り除くケアを取り入れる
メラニンが含まれた古い角質を取り除く拭き取り化粧水も、
シミ対策としてオススメです。
たっぷりとコットンに含ませ、
肌をこすらずに優しくしましょう。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
何事もそうですが
早めに早めに対策を打っていきましょう♬
今後も 美容 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
自己紹介 ～ kei × 美容 × 健康 × ビジネス ～
はじめまして。
このキレイになる美容健康習慣を
訪れていただき、ありがとうございます。
keiです。
ビジネスは健康も必要ですが
健康になる と 美しくなる
ということは見た目が美しくなるので
ビジネスも向上する可能性があるので
良いループになると思います♬
こっちでは
健康と美容を中心に
情報をお届けしていきますので
お楽しみ下さい♪
プロテイン ～ 肌の源となる食料 ～
みなさん こんにちは。
keiです。
本日は プロテイン の記事です。
肌を キレイ にしたくないですか？
なんと
肌を キレイ にしてくれます♬
〈 プロテインとは 〉
日本語で『 タンパク質 』のことで、
ギリシャ語の『 プロテオス（一番大切なもの） 』が語源です。
炭水化物、脂質とともに 三大栄養素 の一つです。
その『 タンパク質 』を主成分として多く含み、
効率よく補給、摂取できるサプリメントとして商品化され、
市販された通称として多くの人に知られる様になったのです。
〈 なぜ肌に良い？ 〉
タンパク質は筋肉へのアプローチだけではなく
髪の毛や皮膚、臓器や血管などあらゆる臓器を作るため
健康な体を維持するうえで大切な栄養素です。
成人女性では一日50g程度が摂取の目安（運動している人はその倍）で、
本来は通常の食事でとるべきですが、
炭水化物中心の外食が多い場合
ダイエットやヘルシー志向で野菜中心の生活をしていると
「 タンパク質不足 」になる可能性もあります。
食事だけでタンパク質の必要量を満たすと
一般的に脂質の摂取も増加し
トータルの摂取カロリーが増えてしまうこと少なくありません。
どんなに美容に気を付けていても、
体内に必要な量のタンパク質が摂れていないということは
美容のほうにタンパク質がいきわたりません。
美しさと健康を維持するために、
積極的に質のいいタンパク質を摂ることをオススメします。
〈 タンパク質の種類？ 〉
動物性と植物性の2種類があります。
代表的な食品を挙げると
動物性タンパク質：鶏肉、牛肉、豚肉、魚、牛乳やチーズなどの乳製品
植物性タンパク質：大豆、豆腐、納豆などの大豆製品。そら豆や枝豆などの豆類。
植物性タンパク質の特徴は、
油脂分が少ないため、低カロリーであることが多いです。
カロリーをコントロールしている場合、
量を多く食べられるので食後の満足感が得られる、
ダイエットレシピに使われます。
動物性タンパク質の特徴は、
9種の必須アミノ酸を多く含んでいるので、
身体に必要なアミノ酸が摂取できます。
欠点は、カロリーが高いコレステロールや脂肪も含まれているので、
摂りすぎは厳禁です。
理想的なアミノ酸バランスと栄養バランスのとれた食事になるよう
植物性タンパク質と動物性タンパク質をあわせて摂っていきましょう。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
ムキムキの
ボディビルダーだけが
必要じゃないんですね♬
今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
育毛のメリット ～ 人の第一印象は顔である ～
みなさん こんにちは。
keiです。
本日は 育毛のメリット の記事です。
最近第一印象のコラムを上げていますが
年齢が行ってきたので
ちょっと頭皮が薄くなってきた
気がします。
なので今回は
このコラムを選びました。
〈 相手からの印象 〉
働く評価において、
薄毛は自己管理の問題ではないと
専門家は主張しています
しかし、就職や転職活動で、
” 髪の毛が薄いからうまくいかない ”と思う人は
「理解できるが、
髪の毛があれば、さらにうまくいく」
と考える人も多いです。
〈 対策 〉
どのように髪の毛を増やせばいいでしょうか。
AGA（男性型脱毛症）治療を専門にする専門医は、
脱毛を阻止する方法は、
発毛を抑制するDHT（ジヒドロテストステロン）の
発生を抑制する必要があると主張してます。
DHT発生の抑制は、
薬の“フィナステリド”を服用するため、
専門医に行く必要があります。
頭髪の専門医では、
脱毛を抑える薬の飲用のほかに、
結論として髪の毛を生やすには、
① フィナステリドの服用
② 育毛剤を効果的に組み合わせ必要
とのことです。
〈 増毛・植毛・発毛・育毛の違い 〉
まずは「増毛」「植毛」です。
共通点は髪の薄くなったところに 人工的 に髪を増やす方法です。
増毛 ・・・ 生えている1本の髪に人工毛髪を何本か結び
髪のボリュームを増やす方法です。
ほかに 人工毛髪をつけたシールを頭皮に貼ったり
細かい人工毛髪の樹脂を髪の薄い部分に吹きつけたり
様々な方法があります。
植毛 ・・・ 手術で頭皮に髪を植えるという方法です。
※ 医療行為に該当します。
方法として人工毛髪を植える「 人工毛植毛 」と、
自分の髪を移植する「 自毛植毛 」があります。
自己植毛で移植した髪が定着すれば、
もとの髪と同じように伸びたりします。
次に「発毛」「育毛」です
髪のヘアサイクルを正常にし、自ら髪が生えるサポートする方法です。
「発毛」・・・新たに髪が生える方法です。
様々な原因で髪が抜けて生えないところから
再び新たな髪が生えるように促します。
「育毛」・・・生えた髪を丈夫に育てるです。
薄毛や抜け毛の原因は
髪の成長サイクルの乱れや
頭皮環境の悪化から
起きることが多くあります。
少しづつ髪が生えても
丈夫に育ち根付かなければ
薄毛・抜け毛の改善になりません。
原因に応じたケアや治療を施し、
丈夫な髪が育つよう
頭皮環境を整えるのが
発毛・育毛の考えです。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
薄毛は体型よりも
自己管理のできる範囲が
限られているので
髪では自信を失わない人も多いそうです。
気持ちの問題なのかとも思いましたが
自信がつくなら
ケアしていきたいものです。
今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
薄毛対策 ～ 備えあれば憂いなし ～
みなさん こんにちは。
keiです。
本日は 薄毛対策 の記事です。
薄毛・脱毛進行中の人は
推定 4,558 万人いるようです。
日本の人口が
おおよそ 12,000 万人いるので
1/3が進行中ということになります。
予防すれば進行を食い止められるかもですね♬
〈 市場規模は4,414億円 〉
日本全国で薄毛に悩む男性は1,800万人以上ようです。
育毛剤やカツラ、増毛術など多種多様なビジネスが展開されていますが、
ヘアケア市場は14年度で 4,414億円 になりました。
カツラでも、年間 100 万円を支出する個人もいます。
こだわる人は40歳でカツラを始め、
60歳まで年に1度のペースで作ったら
生涯支出は約 2,000 万円になります。
こうした薄毛マーケットに再生医療技術が活用されています。
専門家はビジネス環境を
「潜在マーケットが日本より大きいのはアメリカです。
市場規模は10倍程度と予想されています」
〈 自家単毛包植毛術 〉
現在画期的な治療法として
毛髪面積を増やせる、” 自家単毛包植毛術 ” があります。
これは後頭部に毛髪の生える頭皮を切り取り、
毛根を傷つけないよう髪の毛を一本ずつ切り離し
植毛するというものです。
ただし、植毛した数以上に髪の毛が増えはせず、
手術による人体への侵襲性の高さが課題です。
〈 ヘアピース 〉
高い頭髪密度が実現や
広範囲の脱毛でもカバーする点では、
ヘアピースは最適な治療法です。
欠点は
維持のヘアケア費用や追加作成費用がかかることや、
生活上の不自由さがあるです。
夏場での蒸れや
予期せぬ出来事に見まわれることもあります。
ヘアピースは正常の髪以上に密度を高く作ってありますので、
その濃さのイメージに人目が慣れるとはずしにくくなります。
結論は 長時間使用ため、頭皮が蒸れてカビが生えたり、
自分の毛根にダメージが加わり、
脱毛範囲が拡大していく可能性あります。
また、一生使うと累積費用は多額なりがちです。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
何事も予期せぬことが起きるので
情報収集などの
事前準備をしておけば
いざというときに
迅速に対応できそうですね♬
今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
肌の仕組み ～ 実は一番大きい臓器 ～
みなさん こんにちは。
keiです。
本日は 肌の仕組み の記事です。
見た目は服装や
その他アクセサリーもあると思いますが
体から変えないとダメだということに
気が付きました。
まずは肌から行きます♪
〈 最大の臓器は肌！？ 〉
人体最大の臓器は、なんどお肌（皮膚）です。
お肌全体を広げると約1.6㎡と、
約畳1枚分の面積になります。
個人差はありますが、
お肌の厚さは脂肪を除くと平均2mmです。
その重さはなんと体重の約16%になります。
臓器と言われてもイメージがわかない人がいますが
4つの機能をもった臓器なんです。
その4つとは、
① 身体の中の器官や臓器を外界から守ってくれる保護機能
② 体温を調節する機能
③ 熱い・冷たい、痛いといった触覚をつかさどる知覚機能
④ 体内の水分を保ってくれる保湿機能
となります。
どれをとっても身体を
正常な状態に保つための大切な働きです。
顔色など、身体の不調を見極める鏡の役割もあります。
人体最大の臓器のお肌を
最良の状態に保てば、身体全体の健康を保つことができます。
〈 肌の仕組み 〉
肌は表皮、真皮、皮下組織の3層で構成されています。
皮膚の表面にを表皮、
その下に真皮、
そして真皮の下に皮下組織となります。
表皮はさらに
基底層
有棘層
顆粒層
角質層の4層で構成されています。
役割は
水分の保持や外部からの刺激や異物混入を防ぐことです。
真皮は表皮を内側から支えるためお肌の ハリ に大きく関わります。
そして皮下組織の大部分が皮下脂肪なのでクッションの役割を果たしますので
① 外部からの刺激や衝撃の吸収
② 体温保持といった役割
を持っています。
〈 ターンオーバーのメカニズム 〉
表皮は細胞分裂を繰り返し新しい皮膚になっていきます。
これを ターンオーバー（肌の新陳代謝）といいます。
この新陳代謝は、表皮の一番底の部分にある基底層の細胞分裂から始まります。
基底層でつくられた細胞は
上に押し上げられ有棘層、顆粒層へと性質や構造を変わりながら移動し、
角質層へと到達します。
そして角質層へと達した細胞は
無核となり角化細胞へと変化します。
そして、新しい細胞に押し上げられ自然に剥がれ落ち、
体の外へと排出されます。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
見た目の記事でも書きましたが
一番印象に残るのは 顔 で
顔色が良いと
格段に印象も上がっていくと思います♬
今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
