ヨガ ~ 体も鍛えて癒しの効果 ~
みなさん こんにちは。
keiです。
本日は ヨガ の記事です。
コロナで太ってきてしまった人も
いるのではないでしょうか??
自宅でできるスポーツは様々な方法が
ありますが
ヨガもその一つです。
なんか癒しにも効果があるようです♬
〈 そもそもヨガとは? 〉
ヨガの教本のヨガスートラには、
「ヨガは心の作用の止滅である」と書いてあります。
シンプルに言えば、
① 心をコントロールし、
② 苦痛から解放、
③ 心の平和な状態を保つ
ことが目的です。
ヨガが約 4500 年前に生まれた頃も現代でも、
人間は、幸せになりたい気持ちは変わっていません。
その心の平和を得るのに重要な行為が瞑想であり、
瞑想で 悟り を開くのが最終ステップです。
アーサナの目的は「快適で安定した姿勢」と定義になっています。
本来は瞑想のために長い時間座禅を組める体制という目的で
「キレイになる」「痩せる」といったコンセプトはありませんでした。
〈 肉体的な効果 〉
① 体の柔軟性が向上
体が柔らかくなると血行が良くなり、
その結果基礎代謝が向上します。
基礎代謝の向上は、何もしなくても消費するカロリーが増加するので、
太りにくい体を作ることができるます。
② 体幹と腹筋・背筋の強化
体幹を鍛えることは、
脊柱が安定、背骨がゆるいS字カーブを描く、
理想的な姿勢を維持が可能です。
また、体幹と腹筋・背筋を鍛えれば自然と姿勢がよくなります。
自然な状態でよい姿勢を維持できるきます。
体幹、腹筋・背筋を鍛えれば、
堂々と胸を張ってもお尻は引き締まった姿勢となり
体の負担もかかりずらいです。
③ 内臓が本来あるべき位置に戻る
オフィスワークや運動不足で、
内臓が本来あるべき位置にない人は以外と多いです。
下っ腹がポッコリ出ている人は、腸が下にある「 腸下垂 」の可能性が高いです。
ヨガのポーズは、体をねじったり、逆立ちをしたり、
日常生活では行わない動作をするので、
下にある腸が動いて本来の位置に戻り、
腸の機能が戻ります。
腸下垂が解消することで、
お腹のガスが抜けて腹部の膨満感や便秘が改善します。
〈 精神的な効果 〉
① 瞑想の習慣化
瞑想をして自分以外に注意を向けると、
邪魔な思考が排除され、
心が落ち着き、気持ちの切り替えられます。
瞑想を日常化したところ、
カリカリしてしまっても気持ちを落ち着かせることが
コントロールができるようになりました。
習慣化していると
いつ、どんな時でも、リラックスしたり、集中力を高めたりできるようにります
② 心身の浄化
ポーズをとって呼吸をし
その姿勢を何十秒もキープすると、
ホットヨガではなくても大量に汗をかきます。
その際に、汗と一緒に自分自身の中にあった
負の感情が出ていく感覚があり、
ヨガをした後は心身ともにスッキリします。
また、プラーナーヤーマ(呼吸法)で自身の呼吸に集中することは、
息を吸い込んだ際はエネルギーを取りこみ
息を吐いた際はに負のエネルギーを排出でき、
スガスガしい気持ちになります。
③ 自己肯定感が高まる
ヨガでポーズを取った時、自分のできる範囲内で、
無理せずポーズをとってみる力が抜けて、
息を吐き出すたびに筋肉の伸びを感じ、
無理だと思い込んでいたポーズが取れてしまいます。
無理だと思っていたこともできる、
不可能はないということを体で感じられます。
無理だと思ってしまう原因は、外からの情報
自分自身に植えつけられている思い込みによってです。
ヨガでの体験が、あらゆることに対し、
「周りに惑わされず自分のペースで無理せずにやろう」と
前向きな気持ちで物事を取り組めるようになりました。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか?
ヨガは癒しの他に
代謝アップや
精神的にもよいものな
感じですね♬
今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。