プロテイン ～ 肌の源となる食料 ～
みなさん こんにちは。
keiです。
本日は プロテイン の記事です。
肌を キレイ にしたくないですか？
なんと
肌を キレイ にしてくれます♬
〈 プロテインとは 〉
日本語で『 タンパク質 』のことで、
ギリシャ語の『 プロテオス（一番大切なもの） 』が語源です。
炭水化物、脂質とともに 三大栄養素 の一つです。
その『 タンパク質 』を主成分として多く含み、
効率よく補給、摂取できるサプリメントとして商品化され、
市販された通称として多くの人に知られる様になったのです。
〈 なぜ肌に良い？ 〉
タンパク質は筋肉へのアプローチだけではなく
髪の毛や皮膚、臓器や血管などあらゆる臓器を作るため
健康な体を維持するうえで大切な栄養素です。
成人女性では一日50g程度が摂取の目安（運動している人はその倍）で、
本来は通常の食事でとるべきですが、
炭水化物中心の外食が多い場合
ダイエットやヘルシー志向で野菜中心の生活をしていると
「 タンパク質不足 」になる可能性もあります。
食事だけでタンパク質の必要量を満たすと
一般的に脂質の摂取も増加し
トータルの摂取カロリーが増えてしまうこと少なくありません。
どんなに美容に気を付けていても、
体内に必要な量のタンパク質が摂れていないということは
美容のほうにタンパク質がいきわたりません。
美しさと健康を維持するために、
積極的に質のいいタンパク質を摂ることをオススメします。
〈 タンパク質の種類？ 〉
動物性と植物性の2種類があります。
代表的な食品を挙げると
動物性タンパク質：鶏肉、牛肉、豚肉、魚、牛乳やチーズなどの乳製品
植物性タンパク質：大豆、豆腐、納豆などの大豆製品。そら豆や枝豆などの豆類。
植物性タンパク質の特徴は、
油脂分が少ないため、低カロリーであることが多いです。
カロリーをコントロールしている場合、
量を多く食べられるので食後の満足感が得られる、
ダイエットレシピに使われます。
動物性タンパク質の特徴は、
9種の必須アミノ酸を多く含んでいるので、
身体に必要なアミノ酸が摂取できます。
欠点は、カロリーが高いコレステロールや脂肪も含まれているので、
摂りすぎは厳禁です。
理想的なアミノ酸バランスと栄養バランスのとれた食事になるよう
植物性タンパク質と動物性タンパク質をあわせて摂っていきましょう。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
ムキムキの
ボディビルダーだけが
必要じゃないんですね♬
今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
