睡眠 ～ 良質な睡眠をとるために ～

みなさん こんにちは。keiです。

本日は 良質な睡眠をとるため の記事です。

以前、睡眠の重要性の記事を書きましたが

今回は具体的な方法をお伝えしていきます♬

楽しみに～

〈 起きる時間を一定に 〉

就寝時間は人によって違いますが、

何時に眠り始めても、6 ～ 8 時頃に起床します。

就寝時間が深夜 ～ 早朝だった場合でも

起きる時間を一定に保つ方が、睡眠の質は良くなります。

〈 朝起きたらすぐに、日光を浴びる 〉

まずはカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう

※ 曇っていてもOK

日光が目に入ることで、

セロトニンがホルモンが脳内から分泌され

それによってハッキリと目覚めます。

日光は眠気を感じたり、

脳がスッキリ起きたりすることに

深く関係しています。

朝にしっかりと光を浴びることは、

夜眠くなる時間が遅くにズレ込むのを防げます。

〈 朝食を摂る 〉

朝食を食べることで各臓器の体内時計のリセットがされます。

体内時計が正常に働き、

眠りが起床から約 16 時間後に自然に訪れます。

朝食は体の働きをONにする役割があり、

代謝もアップされ、

脂肪がたまりにくい体質作りになります。

朝食を食べる習慣がない方は少量でも結構ですので始めてみましょう。

〈 睡眠不足は昼寝で補う 〉

寝不足で眠い時は昼寝をとりましょう。

昼寝の長さは 30 分・ 90 分・ 180 分の 3 パターンのどれかで

時間は午後3時までには終わらせましょう。

3時以降に眠ると

夜から眠気を感じなくなってしまいます。

〈 快適な就寝環境を整える 〉

明るさや騒音は眠りを妨げる原因です。

寝室は静かでまぶしい光を避けましょう。

外の音や光が気になる場合は、

眠る前に耳栓やアイマスクを使用するとよいです。

ベッドのマットレスの硬さや枕の高さが

自分に合っていない場合も

眠りが浅くなりがちです。

寝心地がよくない場合は買い替えるのもおすすめです。

〈 就寝前はリラックスして過ごす 〉

就寝前は心身を興奮させないように過ごすのが重要です。

ゆっくりな音楽を流し、好みのアロマを使用して

心身をともにリラックスさせましょう。

また軽いストレッチやマッサージを行うのもおすすめです。

あまりオススメしないのは、

スマホやテレビ画面の明るい光を見ることや

カフェインを含む飲み物を飲んだりすることです。

上記のことをすると脳が覚醒して眠気がなくなります。

寝る前にはこれらをできるだけ避けるようにしましょう。

〈 まとめ 〉

今回の記事はいかがでしたか？

私は寝る前に

スマホやPCを見てしまっているので

そこを改善し、常に良質な睡眠をとり

常にベストパフォーマンスを作っていきます♪

今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、

よろしくお願いします。

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アートネイチャー ～ 老舗の増毛会社 ～

みなさん こんにちは。

keiです。

本日は アートネイチャー の記事です。

増毛の会社なので

用途において

部位や毛量を調整できます♪

〈 アートネイチャーとは？ 〉

アートネイチャーは人工毛を使った薄毛対策が出来るサロンです。

かつら作成として圧倒的な支持を得ています。

今までのかつら作成のノウハウを活かし人工毛を使った

増毛を行う事が出来ます。

人工毛なのに自然な感じで髪を増やせます。

さらにウィッグや増毛は色々な最新技術を使って行っています。

その為自毛のように馴染みむので

水にも風にも強い耐久性のあるウィッグを作る事も出来ます。

AGA治療の治療を考えていても

気になる店舗が首都圏だったり

県をまたいで通わないとダメだったり

不便なこともありますよね。

アートネイチャーは店舗数が全国で約 170 店舗ありますので

自分の通いやすい店舗を選択する事が出来ます。 

〈 マープ増毛とは？ 〉

自分の髪の毛を活かし

増やしたい部分に人工毛を結びつけ

極細のネットを自毛に編みこむことで、

髪の毛を簡単に増やせる増毛法のことです。

マープ増毛の特徴は

少しだけ増やしたい方、多く増やしたい方

各要望にあった 5 つのタイプの増毛法があります。

大きく分けると、

① 自毛に人工毛を結びつけるタイプ

② ライン状の素材に人工毛を結びつけそのラインを自毛に結びつけるタイプ

③ さらに増毛したい場合、ネット状の素材に人工毛を結びつけ、

そのネットを増毛したい部分の自毛に結びつけるタイプがあります。

ただ、どのタイプの増毛法が自分に

合うのかがわからないとので、まずはマープ無料増毛体験をするのがオススメです。

個室でのカウンセリングルームでは、

不明点や、聞きづらいことも遠慮せずに聞きましょう。

ちなみにどの増毛方法も1日でできます。

〈 まとめ 〉

今回の記事はいかがでしたか？

アートネイチャーではヘアチェックを

無料カウンセリングの中で行っています。

マイクロスコープをつかい

頭皮や髪の状態をチェックし

丁寧なカウンセリングを行っています。

今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、

よろしくお願いします。

ゴリラクリニック ～ 驚異の脱毛効果 ～

みなさん こんにちは。

keiです。

本日は ゴリラクリニック の記事です。

以前脱毛の記事を書きましたが

具体的にどこが良いのかわかりませんよね？

今回は私 kei がオススメする

脱毛サロンの記事です♪

〈 ゴリラクリニックとは 〉

最近では２０～３０代男性でヒゲ脱毛や

全身脱毛がブームとなっています。

youtuberの有名な方でも

脱毛サロンを立ち上げた

そんなニュースもあります。

やはり、女性に対して清潔感が大切という事ではないでしょうか。

脱毛を選択する人は

髭剃り後の泥棒ヒゲが気になる。

毎日の髭剃りの手間を減らすため。

理由は色々です。

脱毛 ＝ 女性がエステなどでしているイメージで

「女性がするもの」と思っている男性が多いと思います。

近年では女性だけではなく男性専門の脱毛クリニックも

続々と開業しています。

そんな中男性専用の脱毛クリニックとして

人気を集めているのが” ゴリラクリニック ”

ゴリラクリニックのメリットをまとめました。

男性の美容を専門とする医療機関です。

医師や看護師といった専門資格を持ったスタッフが治療を担当しています。

メンズエステとは違った 知識 と 技術 があるので、

安心して脱毛を受けられます。

また、「男性専用」をうたっていて

医師などのスタッフも男性が中心です。

脱毛は「恥ずかしい」と感じるケースが多いものですが

精神的な部分にも配慮がされているため

抵抗が少なく施術を受けられます。

ゴリラクリニックは主要駅にもあり、

継続的に通いやすいのもメリットです。

無料カウンセリングはすごく丁寧で、

お医者さんがマンツーマンで細部まで説明してくれます。

また、ゴリラクリニックは脱毛機器に

「メディオスター」が選択できるます。

その為、「痛いのがすごく嫌」という人にもオススメです。

また術後のケアが万全で、

カウンセリングの時に

「脱毛後に何か違和感・異変・痛みなどが

発生した際はすぐに連絡してください。

無料でケアの対応をいたします」と言ってくます。

ゴリラクリニックの万全のアフターケア体制はとても心強いです。

〈 まとめ 〉

今回の記事はいかがでしたか？

色々と脱毛サロンもありますが

ここも一つ参考にしてくれれば

よいと思います♬

無料カウンセリングもあるようなので

よければ是非とも！

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ボディメイク ～ 美しいボディラインのために ～

みなさん こんにちは。

keiです。

本日は ボディメイク の記事です。

いくら良い服を着ても

いくら良いヘアスタイルにしても

元の体が整っていないと

カッコ悪いですよね？

まずはボディラインを整えるために

筋トレをしていきましょう♪

〈 ダイエットとボディメイクの違い 〉

ダイエットの目的は体重を減らすことです。

そのため、運動 と 食事制限を行う人が多いです。

過度な食事制限は短期間で体重を落とせますが、

半面リバウンドもしやすいです。

また、食事制限だけでダイエットを行うと、

脂肪だけでなく筋肉も落ち

貧相で不健康な体つきになります。

一方、ボディメイクは、その人の理想的な体を作ることが目的です。

純粋に体重を落とすだけでは、

理想的な体が手に入るとは限りません。

ボディメイクの目的は、ボディラインを整えることなので

体重にそれほど重きを置いていません。

筋肉をつけていくので、その分基礎代謝も向上し、

脂肪が燃えやすくなります。

リバウンドのリスクが低いだけでなく

太りにくい体づくりになるメリットもあります。

〈 成功させるコツ 〉

成功させるコツはいくつかあります。

基本的に、体をバランス良く鍛えることです。

美しく見える体型やボディラインはバランスが大切です。

上下左右のバランス、さまざまな均衡をとることが求められます。

バランスが偏らないよう、正しい知識で体を鍛えましょう。

効率よく体を鍛えるのもボディメイクのコツです。

筋トレの適切な頻度は週に 2～3 回です。筋肉の成長の仕組みに基づいた理論（超回復）は、これ以上の頻度でトレーニングを行っても効果は

変わらない結果がでています。

ボディメイクには最低でも2～3ヶ月の時間がかかるため、

無駄なく効率的にトレーニングをしましょう。

〈 まとめ 〉

今回の記事はいかがでしたか？

何事も継続が大切で

その積み重ねが体に出て

服装もフィットし

自身も出てくるものだと思いました♬

今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、

よろしくお願いします。

お酒 ～ 楽しく・バランスよく・次の日に残さず ～

みなさん こんにちは。

keiです。

本日は お酒 の記事です。

みなさんはお酒が好きです？
私はほとんど飲みません。

年に1度くらいですね♪

ただ、飲む機会も ゼロではないので

どれくらいが適正なのか調べてみました。

〈 お酒の適量 〉

厚生労働省が出している「健康日本21」によると、

節度ある適度な飲酒量は、純アルコールで1日当たり平均約20g程度とされています。

一般的に女性は、男性に比べてアルコール分解速度が遅いので

男性の1/2～2/3程度の飲酒が適当であると考えられています。

【純アルコール20gに相当する酒量】

　ビール 中瓶1本(500ml)

　日本酒 1合(180ml)

　ウイスキー ダブル1杯(60ml)

　焼酎(25度) グラス1/2杯(100ml)

　ワイン グラス2杯弱(200ml)

　チューハイ(7%) 缶1本(350ml)

〈 正しい飲み方 〉

① お酒はカロリーが高いのでカロリーが低いものを選ぶ

個人的にハイボールがオススメです。ビールの1/3のカロリーです。

② おつまみは野菜、タンパク質を中心に

お酒を飲むとアルコールを分解ので炭水化物（糖質）が食べたくなりますが

野菜とタンパク質を中心に食べましょう。

③ 飲んだあとは、水を飲みましょう。

④ 2次会は行かず帰宅しましょう。

2次会に行くことで就寝時間が遅くなり

いつも寝ている時間に間に合うように早く帰りましょう。

※ お酒を飲むと睡眠の質が下がります。

睡眠時は副交感神経が優位になるため脈拍数は下がりますが

お酒を飲むと脈拍数が上がったままで良質な睡眠はとれません。

⑤ 二日酔い対策商品を飲む

オススメはウコンエキス配合の健康飲料やサプリです。

ウコンの色素成分「クルクミン」が肝臓の働きを助けてくれ、

摂取しておくと「酔いにくい」です。

Ｌ-システイン、肝臓水解物、

ウルソデオキシコール酸などを含んだ医薬品もオススメで

ドリンクや錠剤タイプなどさまざまです。

主成分が肝臓の代謝を助けたり、

アルコールを処理する過程で発生する有害物質を分解する効果があります。

〈 まとめ 〉

今回の記事はいかがでしたか？

これからお花見シーズンなので

飲みすぎずバランスよく

楽しんでお酒を飲んでいきましょう♬

今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、

よろしくお願いします。

ペットの癒し ～ 飼育にはいくらかかる ～

みなさん こんにちは。

keiです。

本日は ペット の記事です。

以前癒しの記事を書きましたが

動物も癒し効果がありますが

実際 金銭は

どのくらいか調べてみました。

〈 アニマルセラピー 〉

「アニマルセラピー」とは、

動物との触れ合いで心身共に健康に導く活動とされています。

「セラピー」とは「療法・治療」という意味ですが、

効果

① 情緒的に安定する

動物との触れ合いで安らぎや温もりを感じ、孤独感が薄れたり、

ストレスが解消されます。

また、愛情表現豊かな動物と接して「必要とされている」という充足感が得られます。

② 心身の健康を維持できる

散歩で運動不足の解消や筋力の増強、

メタボの予防効果が期待できます。

歩行が困難な方も、動物と遊んだり世話をすることで

ＡＤＬ（日常生活動作）の維持・向上が見込めます。

また、動物との楽しい関わりで意欲や活動力が高まり、

認知症のリスク低減にもつながるといわれています。

③ 人間関係を良好

かわいい動物に触れると笑顔が生まれ、表情が豊かになります。

また、無口だった方の発語が増え、動物の話題で会話が弾んだりするので

人間関係が良好になったります。

〈 コスト 〉

猫は10万〜20万円程度、犬は10万〜30万円程度かかるのが一般的です。

更に犬や猫を初めて飼う時は、追加費用が発生します。

犬

・畜産登録費用…約3,000円

・狂犬病予防注射（年に1回）…約3,500円

・混合ワクチン接種（初年度3回）…1万5,000円〜2万円程度

※ 種類や病院により異なります。

猫

・混合ワクチン接種（初年度2回）…約1万円〜1万5,000円

※ 種類や病院により異なるります

このほかに、レートやサークル、ペット用トイレ、食器、フード、ペットシーツやトイレ砂などです。

ペットを迎え入れるため初期費用は、ペットの購入代金を除いて5万〜6万円程度が目安となるでしょう。

ランニングコストは犬が30万6,801円、猫は16万974円となっています。

項目別に見ていくと、

「シャンプー・カット・トリミング代」で

犬　4万2,323円

猫　2,623円です。

犬を飼うときには、定期的なお手入れが必要です。

また、「しつけ・トレーニング料」、「洋服」、

「ドッグランなど遊べる施設」にかかる費用は、

犬の場合は数千円から数万円かかっています。

このコストは、猫はほとどかかりません。

犬と暮らすということは、小さな子どもがいる家庭にイメージが近いです。

一方、「フード・おやつ代」、「光熱費」の費用は、犬と猫で特に金額に差はありませんでした。

また、毎年ワクチンの接種や健康診断にかかる費用も、

予算を立てておきましょう。

ペットと暮らには、こうした費用の負担があることがあるので

貯蓄をしておくなどの工夫が必要です。

 〈 まとめ 〉

今回の記事はいかがでしたか？

ペットなどの癒しも素敵ですが

一度購入するということは

動物の一生付き合っていくことになりますので

そこも覚悟が必要ですね♬

今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、

よろしくお願いします。

食事 ～ すべての活動のベース ～

みなさん こんにちは。

keiです。

本日は 食事 の記事です。

どんな優秀な人でも

食べない日はないと思います。

実は食べるのは

寝るのと同じくらい

人生で時間を使っているような気がします♪

そのくらい大事ですね。

〈 栄養素の3つの働き 〉

人間は筋肉や脂肪、骨などで構成されています。

これらの組織を作っているのは栄養素です。

そして、生まれてから死ぬまで生命活動を維持するために、

食品に含まれる栄養素を取り続ける必要があります。

「栄養」とは、体外から摂取した「栄養素」を使い、

消化 → 吸収 → 代謝で、

生命を維持し、成長に必要な成分をつくるといった

一連の流れを指します。

栄養は、食べ物の中に含まれている色々な物質のうち、

人間に必要な成分の事をいいます。

栄養素は身体の中に吸収され

① エネルギー源になる

② 体の組織(筋肉、血液、骨など)をつくる

③ 体の調子を整える

の 3 つの働きになります。

〈 栄養素の種類 〉

エネルギー源になる栄養素として、

5大栄養素

① 糖質

※ 単糖類、二糖類、オリゴ糖、多糖類があり、穀類に多く含まれます。

　 体内でのおもな働き：エネルギー源

② 脂質

※ 脂肪、リン脂質、コレステロールの3タイプがあります。

　 体内でのおもな働き：エネルギー源、体の組織をつくる

③ タンパク質

※ 魚介、肉、卵、大豆などに多く含まれます。

　 体内でのおもな働き：エネルギー源、体の組織をつくる

があります。

④ ビタミン

※ 水に溶けない脂溶性のビタミンと水溶性ビタミンが合わせて13種類あります

　 体内でのおもな働き：生理作用の調整

⑤ ミネラルを加えたものを5大栄養素といいます。

※ 乳製品、海藻、小魚、野菜などに多く含まれます。

　 体内でのおもな働き：体の組織をつくる、生理作用の調整

これらは生体にとって必要な栄養素です。

上位3つは3大栄養素とも呼ばれ、体内でエネルギーや

からだの組織をつくる働きをします。

残りの2つを入れて5大栄養素とよび

ビタミン・ミネラルは体の調子を整える働きです。

〈 まとめ 〉

今回の記事はいかがでしたか？

ビジネスは食事や体調管理の上に

成り立っていると思います。

ベストパフォーマンスで生きましょう♬

今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、

よろしくお願いします。