有酸素運動 ～ 無駄な脂肪を減らしボディラインをスッキリと ～
みなさん こんにちは。
keiです。
本日は 有酸素運動 の記事です。
みなさんは
最近運動していますか？
コロナで運動不足になって
ボディラインがくずれていませんか？
そんな時
有酸素運動です♬
〈 効果 〉
① 心肺機能の強化
肺で酸素を体に取り込み、心臓で全身に循環させるため、
心肺機能の強化につながります。
また安静時の脈拍を下げる効果があります。
② 体脂肪の減少
脂肪を消費しダイエットに効果的です。
〈 方法 〉
① ウォーキング
気軽に始められるのが、ウォーキングの魅力です。
効果を最大にするのは、汗をかき、少し呼吸があがるくらいだと、
有酸素運動としての効果はとても期待できます。
効果を高めるための目安は、時速4kmです。
息が乱れない程度のスピードが理想的です
早さにも意識してやるとよいです。
② ジョギング
ウォーキングよりも体への負担がとても大きいので、
いきなりジョギングだと続かないです。
ウォーキングから始め体力がついてくると、
運動の楽しさが分かってきます。
そうすると、無理なく継続できます。
ジョギングの魅力は消費するカロリーが高いことです。
ダイエット効果も高く、30 分で約 150 ～ 250 kcal前後の
カロリーの消費ができるます。
③ サイクリング
ウォーキングやジョギングと比らべて、
足腰に負担がかかりにくいです。
負担が少なく、風を感じ爽快感のある有酸素運動を行うことができますので
運動が苦手な人や、
足腰に自信がない人におすすめです。
音楽を聴けば、30分もあっという間に経ち、
まだまだいけると思います。
④ スイミング
膝に負担がかからないのはスイミングです。
水中で行える運動は、
関節などに負担が少なく有酸素運動を行えます。
腰痛持ちでも継続しやすいです。
泳げない人は水中でのウォーキング
エアロビを行うのも効果的です。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
ストレス解消にも必須ですし
ボディラインも整っていきますよ♬
今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
